長輩走路不穩易跌倒？外籍看護居家防跌照護指南與預防清單｜惜福人力

一、跌倒位居事故傷害第二位！預防跌倒不只是「走路小心」

根據統計，臺灣熟齡族跌倒比例高，平均每 6 人就有一人曾經跌倒，跌倒更是 65 歲以上長者事故傷害死亡原因的第二位。

許多家屬以為長輩跌倒只是 accidental（意外），但對高齡長輩而言，跌倒不僅可能導致骨折、住院，更可能引發長期失能與臥床。部分長輩在跌倒後，因害怕再次受傷而不敢走動，長時間缺乏活動反而使肌力迅速流失，陷入「不敢動—肌力衰退—更容易跌倒」的惡性循環。

預防長輩跌倒，不能只靠提醒「走路要小心」，更需要從專業醫學的身體功能保養、居家環境改造與日常照護技巧三管齊下。對於需要他人協助生活的長輩，家屬與外籍看護應建立一致的照護共識，在安全的前提下，協助長輩維持適當的活動度與生活自主性。

快速自測：長輩跌倒高風險 1 分鐘自我檢測

若長輩符合以下 2 項以上，即屬於高跌倒風險族群，建議及早進行防跌佈局：

​●[  ] 從椅子起身時需要雙手用力支撐才能站起

●[  ] 過去一年內曾有絆倒、跌倒或差點失去平衡的經驗

●[  ] 走路速度明顯變慢，或習慣扶著牆壁、家具移動

●[  ] 經常抱怨關節疼痛、頭眩或視力模糊

●[  ] 每天服用 4 種以上的慢性病藥物（多重用藥）

二、骨質疏鬆症學會揭密：預防跌倒必知「行動力保養四指標」

中華民國骨質疏鬆症學會理事長韓德生指出，維持身體穩定行動，需要「神經、肌肉、骨骼、關節」四大系統同步配合，缺一不可：

1.神經系統：發送收縮訊號與維持平衡

◆功能：神經負責傳遞訊號指揮肌肉收縮，並維持身體平衡覺與反應速度。若神經反應變慢，長輩容易出現反應不及、轉身失控。

◆保養建議：平時可依醫師或營養師建議補充維生素 B 群等神經保健營養素。

2.肌肉力量：負責帶動肢體與支撐起身

◆功能：肌肉負責帶動骨骼運動。如果長輩從椅子起身吃力、步態變慢，代表下肢肌力可能正在流失。

◆保養建議：需攝取優質蛋白質（如乳清蛋白）。考量部分長輩牙口功能不好，使用錠劑有吞嚥困難，可以改用粉劑加入飲食中吞嚥，提高吸收效率。

3.骨骼健康：提供身體結構支撐

◆功能：骨骼是支撐身體的架構。骨質疏鬆會使骨骼變得脆弱，即使輕微跌倒也可能發生嚴重骨折。

◆保養建議：日常飲食應適度補充鈣質與維生素 D，並定期進行骨質密度評估。

4.關節活動：維持骨骼順暢運動

◆功能：關節不適或退化會讓長輩改變走路方式（如步伐變小、跛行），反而更容易失去平衡。

◆保養建議：可適度補充 UC-II（非變性二型膠原蛋白）等關節保養成分，並避免過度勉強關節負擔。

三、居家防跌怎麼做？四個生活環境檢查清單

環境障礙是引發跌倒的主因之一。透過以下居家安全對照表，家屬與外籍看護可共同定期檢視與改善環境：

四、外籍看護如何協助預防長輩跌倒？

外籍看護是居家照護的第一線靈魂人物，但預防跌倒並非全靠看護一人完成，需要家屬、看護與專業醫療人員相互配合：

1. 日常觀察與即時回報

看護在日常照顧中，若發現長輩出現起身困難、走路比平時更不穩、容易疲累或突然不願活動，應第一時間告知家屬，以便及早安排醫療評估。

2. 協助安全移動，不包辦所有動作

照護的核心是「適度協助」而非「完全代替」。只要長輩仍具備部分自主能力，看護應在旁確保安全（如適時扶持腰部），讓長輩嘗試自己起身或行走，以維持殘存肌力。

※注意事項： 若長輩處於術後復原期或經醫師指示需嚴格限制活動，則應完全遵循醫囑執行。

3. 建立安全的日常行為習慣

看護應協助長輩穿著合腳且防滑的包鞋（避免穿著易脫落的拖鞋），並依指導確認助行器、拐杖等輔具的使用安全；在如廁或洗澡前預先做好準備，避免長輩因著急而匆忙移動。

4. 協助飲食與營養攝取

看護可協助家屬依醫師建議，將蛋白質粉劑（如乳清蛋白）、鈣粉等補充品拌入長輩的粥品、湯品或飲品中，協助牙口不佳的長輩輕鬆補足行動力所需營養。

5. 家屬與看護保持密切溝通

家屬應定期與看護溝通長輩的最新狀況（例如：「最近晚上起床頻率有增加嗎？」、「站起來需要花更多力氣嗎？」），這有助於及時調整照護計畫。

五、長輩跌倒後怎麼辦？緊急處置與送醫時機

若長輩在家中跌倒，請保持冷靜，切勿急著將長輩拉起來，以免加重可能存在的骨折或脊椎傷害。

跌倒緊急處理 3 步驟：

1.確認現場安全與長輩意識：詢問長輩哪裡疼痛，觀察是否有出血或肢體變形。

2.切勿貿然移動：若懷疑頭部、頸部、髖部受傷，或長輩表示劇痛無法動彈，請讓長輩保持原狀並注意保暖。

3.評估送醫需求：符合下列警訊時，請立即撥打 119 送醫。

應立即撥打 119 送醫的警訊：

■ 撞擊頭部後出現意識不清、嘔吐、劇烈頭痛或異常嗜睡

■ 跌倒後肢體明顯變形、劇烈疼痛或完全無法承重

■ 出現單側肢體無力、嘴歪眼斜或言語不清（疑似中風症狀）

■ 長輩正服用抗凝血藥物且跌倒撞及頭部

※專業提醒： 若長輩出現「反覆跌倒」現象，即使當下沒有外傷，也應帶長輩至醫院進行全面檢查（包含視力、神經系統、藥物對應與肌少症評估）。

六、預防跌倒，從家屬與外籍看護共同照護開始

預防長輩跌倒不單是改善環境，更是維持長輩尊嚴與生活品質的關鍵。透過骨質疏鬆症學會推薦的「行動力保養四指標」、居家環境升級以及與外籍看護的良好溝通，能為長輩打造一個安心無障礙的晚年生活。

若您家中長輩因高齡、失能或術後復原需要長時間的專業照顧，惜福人力提供專業的外籍看護申請諮詢，協助您評估照護需求、了解申請條件與申辦流程，為全家人的安心把關。

常見問題 FAQ

Q1：長輩走路不穩，一定需要請外籍看護嗎？

不一定。建議先評估長輩的日常生活自理能力（ADLs）與家庭照顧人力。若長輩已無法自行安全完成進食、移位、如廁或洗澡，且家人無法全天候照料，即可進一步評估申請外籍看護。

Q2：長輩牙口不好、吞嚥顆粒困難，如何補充肌力與骨骼營養？

可參考骨質疏鬆症學會建議，改選用粉劑型態的乳清蛋白、鈣粉等補充品，將其均勻攪拌於長輩日常的軟質食物（如粥品、濃湯、牛奶）中，讓長輩更容易吸收。

Q3：長輩跌倒後看起來沒受傷，還需要看醫生嗎？

需要密切觀察。部分內出血或隱性骨折可能不會當下發作。若長輩後續出現新發生的疼痛、精神變差或活動力下降，應儘速就醫；若有反覆跌倒情況，也需尋求專業評估。

Q4：家中有外籍看護，還需要做居家防跌改造嗎？

一定要。外籍看護無法 24 小時寸步不離，且好的防跌環境（如浴室扶手、充足照明）能大幅降低看護在協助移位時的負擔與跌倒風險。

★惜福人力提醒您： 預防長輩跌倒需要環境安全、身體健康管理與日常照護共同配合。如需了解外籍看護申請流程與照護諮詢，歡迎聯繫我們。

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【惜福人力小編整理 / 參考資料來源 2026/10/20 三立新聞網】

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