糖尿病人口突破256萬，40歲以下患者激增25%

#糖尿病 人口突破256萬！你知道嗎？糖尿病已經不只是「中老年病」，年輕族群發病率暴增25%

11/14是 #世界糖尿病日，主題為「糖尿病與全人健康（Diabetes and well-being）」，提醒我們：預防，從「減糖」開始。

為什麼要注意糖尿病？糖尿病不只是 #血糖 高而已，它會：

• 損害心血管、腎臟、神經與免疫功能

• 增加 #中風 與心衰竭風險2～4倍

• 甚至提高罹癌風險（尤其是 #胰臟癌 高達一般人的6倍）

長期高糖飲食＋外食習慣＋運動不足，是台灣糖尿病年輕化的主因。

全民減糖行動：這樣吃，遠離糖尿病！

延伸閱讀《肌少症是什麼?怎麼知道自己是否有肌少症?關於肌少症的常見原因》

想預防糖尿病，飲食是關鍵：

【1】戒掉 #含糖飲料，改喝無糖茶、水、氣泡水，或自製水果水。

• 全糖手搖飲含糖量平均超標近4倍！

• 世界衛生組織建議：每日糖攝取量不超過25克（約6茶匙）

【2】外食減醬汁、少炸物

• 少吃勾芡、糖醋、油炸類料理

• 優先選擇：蒸、烤、川燙、燉煮

• 醬料可自行調整，少糖少鹽最健康。

【3】均衡飲食 三原則

• 每餐有蔬菜：至少半碗綠色蔬菜

• 優質蛋白質：豆、魚、蛋、瘦肉

• 全穀取代白飯、白麵：提升纖維、穩定血糖

【4】每天30分鐘運動

• 飯後快走、散步、練肌力都有效

• 維持肌肉量能提升胰島素敏感度。

預防糖尿病，從今天開始！

• 定期健康檢查血糖值

• 減糖飲食、維持理想體重

• 動起來！讓身體成為最好的防護罩

糖尿病不可怕，可怕的是忽視。讓我們一起支持「全民減糖行動」，打造更健康的台灣！

#世界糖尿病日 #全民減糖行動 #糖尿病預防 #健康飲食 #減糖生活 #DiabetesAwareness

延伸閱讀《長輩吃不下、常嗆咳?可能是「口腔退化」警訊》

【參考資料來源 2025/11/6 良醫健康】

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