肌少症是什麼?怎麼知道自己是否有肌少症?關於肌少症的常見原因

肌少症是什麼？

指的是肌肉量減少、肌力變弱、身體活動力下降。

通常發生在中老年人，但也可能因為久坐、營養不足或慢性病，在年輕時就出現！

怎麼知道自己有沒有肌少症？

可以從「三大指標」初步判斷 

1.肌力下降：

握力變弱（男性＜28公斤、女性＜18公斤）

開瓶罐、提重物變吃力

2.肌肉量減少：

可透過「InBody 身體組成分析」或 DEXA 檢測

體脂高、肌肉低是警訊

3.走路速度變慢：

正常成年人步行速度應＞0.8公尺/秒

若走得明顯慢、起身困難，需注意！

※若符合「以上兩項以上」，可能就是肌少症。

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肌少症的常見原因有哪些?

老化 → 體內合成代謝下降

蛋白質攝取不足 → 肌肉修復量不夠

缺乏運動 → 久坐、少動，肌纖維退化

慢性疾病或發炎 → 糖尿病、腎臟病、癌症、內分泌失調

部分藥物影響 → 長期使用類固醇或某些慢性病用藥

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肌少症如何預防與改善？

吃夠蛋白質：每公斤體重約需 1.0～1.2 公克蛋白質（例：60公斤成人 → 每日約 60～70g）

→ 來源：魚、豆腐、雞胸肉、蛋、牛奶



做抗阻力運動：每週 2～3 次肌力訓練（深蹲、彈力帶、舉啞鈴）

配合快走、游泳、騎腳踏車



補維生素D：曬太陽或透過飲食（鮭魚、蛋黃、牛奶）幫助肌肉吸收鈣質



若懷疑自己有肌少症，可至復健科、營養科或老年醫學科檢測「握力」「肌肉量」「行走速度」。

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